איך להתגבר על פרידה מקשר זוגי ולחזור לחיים גם כשהכאב גדול
6 עצות פרקטיות איך להתגבר על פרידה שיעזרו לנו להמשיך הלאה
איך להתגבר על פרידה בזוגיות?
זו שאלת השאלות שאני נשאלת שוב ושוב, הן על ידי מתאמנים שמגיעים למפגשים והן על ידי מאמנים בתחום הזוגיות שמגיעים אליי להכשרות.
החלטתי לרכז במאמר אחד את כל השלבים הכלולים בתהליך, כדי לתת תשובה שתעזור לכל אדם להתמודד עם המצב של פרידה באופן מיטבי. וכן, כתבתי “תהליך”, כי פרידה היא לא אירוע נקודתי, אלא כזה שנמשך לאורך זמן.
יש הרבה סוגי פרידות בחיים. במאמר זה אנו מתייחסים לפרידה מבן או מבת זוג. הכוונה לפרידה מאדם שעד אותו רגע חלקת איתו אינטימיות, חברות, ואת הסודות הכי כמוסים שלך. ובנוסף, מעבר לפרידה, מדובר בפירוק של מערכת יחסים שהייתה חלק מחייך ומההגדרה שלך, ושהופכת את הסטטוס שלך מאדם בזוגיות לאדם ללא בן/ בת זוג.
בפרידה מהסוג הזה הכל משתנה כמעט ברגע אחד: הרגלי היומיום, לפעמים מקום המגורים, הקשר עם אנשים מסביב כמו משפחות וחברים משותפים, הקשר עם הילדים.
כל מאזן החיים עובר שינוי, וזה מחייב אותנו ללמוד איך להתגבר על פרידה.
לתת מקום לכאב ולמנעד הרגשות זה הצעד הראשון של התגברות על פרידה
התגברות על פרידה היא לא דבר שקורה ברגע אחד. מדובר בתהליך שכולל מספר שלבים.
פרידה היא אחד הדברים הכואבים שאדם יכול לעבור בחייו, ובספרות היא אף משולה לאבל.
הפרידה מבן או בת זוג מביאה איתה מנעד רגשות שכל אחד מהם מוחשי וכואב.
הכאב הנפשי ושברון הלב שמגיעים עם הפרידה מייצרים תחושות כאב שמהדהדות ולא מרפות.
הן מנהלות את היום יום, פוגעות בתפקוד, ואף מייצרות מצב של הסגרות בפני העולם.
הרגשות הללו הם חלק בלתי נפרד מהפרידה. גם אם נרצה להימנע מהן, אין אפשרות להדחיק אותן.
אנו חווים אותן בכל מקרה. יחד עם זאת, אנחנו רוצים לשפר את הרגשתנו, ולהנות מחיים טובים.
אז איך להתגבר על פרידה באופן שבו גם נחווה את מנעד הרגשות וגם נצליח לחזור לחיים?
נוכל ללמוד על הנושא של התגברות על פרידה מהסיפור של רינת (שם בדוי).
רינת, בת 31, הגיעה אליי לאחר שחוותה פרידה מבן זוגה בשלוש שנים האחרונות.
רינת הייתה בזוגיות עם רן במשך 3 שנים, והיא ראתה אותם ביחד לכל החיים.
הם גרו יחד, דיברו על החיים העתידיים שלהם, וחלמו ביחד את החלום של חתונה, משפחה, בית משותף.
אפשר להבין את הכאב של רינת כשחיפשה איך להתגבר על הפרידה שנכפתה עליה.
ללא הודעה מוקדמת, ומבלי שמשהו ממשי קרה, רן (שם בדוי) החליט שהוא לא יכול לעמוד בהבטחה שלו לרינת והוא לא באמת רוצה את החלום הזה. מחויבות זה לא משהו שנכון לו כרגע, או בכלל. כך חש.
בגלל אהבתו לרינת והכבוד שהוא רוחש לה, הוא לא רצה להשלות אותה ולעכב אותה, והחליט לסיים את הקשר.
ואז בישר לה.
שבורת לב והמומה, רינת הגיעה אליי לקליניקה, וביחד התחלנו את התהליך לריפוי.
רינת הגיעה כשהיא כועסת ומתוסכלת, ורצתה בעיקר לנקום.
היא הרגישה מרומה, הייתה בהצפה, ולא הצליחה לחשוב בבהירות.
היא גם לא נתנה מקום לכאב. כל מה שרצתה זה להזיז את קשת הרגשות הכואבים מחייה, להגיע למצב של התגברות על פרידה ולחזור לעצמה.
לאורך כל הפגישות ניצבה מעל השאלה איך להתגבר על פרידה? איך אני יוצאת מזה?
אי אפשר להתעלם מרגש שמציף אותנו במהלך פרידה. ברגע שננסה לעשות זאת, כלומר להתעלם כדי “לנסות להתגבר”, תיווצר דחיסה והדחקה של כל כך הרבה מחשבות ורגשות, כאלה שצריכים לבוא לידי ביטוי, כאלה שאנחנו צריכים לעבד ולעכל. ובמצב כזה – מתפתח עיכוב פנימי שנובע מתוכנו, ושאיננו מודעים לו.
כמי שמתמודדים עם השאלה איך להתגבר על פרידה, עלינו לדעת – כאב שנדחק ולא מקבל מקום, לא נעלם. לכאורה העלמנו אותו, אבל הוא עדיין נמצא בתוכנו. לכן, הוא יתגלה בגופנו בצורה אחרת. כאב כזה עלול להתבטא בסופו של דבר בגוף בצורה של חולי.
לכן אם יש משהו שחשוב להבין, זה שחלק בלתי נפרד מפרידה כולל את המצב שבו עוברים וחשים מנעד של רגשות, ושצריך לחוות אותם ולא להדחיקם. הדחקה היא כמו מצב בו אנו מטאטאים לכלוך אל מתחת לשולחן. לעומת זאת, כאשר חווים ומעבדים את הרגשות, חושבים, מרגישים, מעכלים ומטפלים בהן, זאת הדרך העדיפה, שתעזור להם להפוך לקטנים יותר ויותר, עד שייעלמו. זה יעזור יותר לשאלה איך להתגבר על פרידה.
התוצאה של מעבר בין השלבים באופן נכון היא זו שתביא למצב המועדף והרצוי – התגברות על פרידה.
לפני השאלה החשובה איך מתגברים על פרידה, חשוב ללמוד מטעויות כדי לא לשחזר אותן בזוגיות הבאה
איך מתגברים על פרידה מבן או מבת זוג, זו שאלה שכל אדם שחווה פרידה שואל את עצמו.
כאשר אנשים לא עוברים תהליך פרידה נכון, הקשר הקודם וכאבי הפרידה ממשיכים לנהל את חייהם ובפועל הם לא מצליחים לפתח בהמשך קשר טוב ובריא או קשר בכלל.
אחד הדברים שאנו רואים שוב ושוב זה שאנשים חיים בתסריט חוזר שכולל שחזור טעויות התנהגותיות ומחשבתיות מקשרים קודמים ושחזור של פרידות חוזרות.
אז איך להתגבר על פרידה? התגברות נכונה על פרידה ומעבר בין השלבים לפרידה במטרה להקל על התחושה שלנו מאפשרת שינוי משמעותי והתקדמות לעבר קשר טוב ובריא. בפועל כאשר זה קורה בסוף, כאשר אנחנו מתגברים על פרידה, זו תחושה של שחרור אמיתי.
רינת התחילה את התהליך שבו ניסתה להתגבר על הפרידה ממקום של כעס ורצון לנקום, וככל שהתמסרה היא הבינה שנקמה וכעס יפגעו בה והיא לא תשיג דרכם את המטרה.
במשך מספר שבועות עבדנו עם שלבים מסודרים, שבמהלכם רינת למדה איך מתגברים על פרידה, ועשינו זאת כדי שתוכל למצוא קשר אמיתי שיעשה לה טוב, ושלא תפעל מתוך פחד לאבד שוב.
במהלך הטיפול והמפגשים, בהם הדהדה השאלה איך להתגבר על פרידה, נתנו מקום לכאב, לכעס, לתסכול.
התבוננו בקשר שהיה לה, בדקנו מה עבד ומה לא עבד, ומכאן בחרנו מה לשחרר ומה לשמר לקשרים הבאים.
התבוננו בהתנהלות שלה ושל רן מתחילת הקשר, והבנו שרינת התעלמה מנורות שעלו לאורכו, מתוך הרצון העז שלה להתחתן ולהיות אמא. היא הרגישה שהשעון הביולוגי שלה דוחק בה, והמקום הזה גרם לה לשכוח את רן ואת הקשר ולהפוך לאישה שעסוקה בעתיד ולא בהווה.
התבוננות בקשרים שהיו לנו היא קריטית וחשובה להתקדמות לקשר חדש. כאשר אנחנו נמנעים מלעשות זאת, לא לומדים איך להתגבר על פרידה, ומדלגים על שלב החקירה והלמידה אנחנו משחזרים טעויות.
מחקרים מראים שמה שגורם לקשרים להסתיים מהר, ולפרידות לקרות לעיתים קרובות ותכופות מדי, זאת העובדה שאנשים מתנהגים וחושבים באותו האופן מקשר לקשר, משחזרים את הטעויות של עצמם, ולא עוצרים ללמוד מה מקדם ומה הורס.
על מנת להצליח עם המטרה איך להתגבר על פרידה כואבת מבן או בת הזוג, חשוב לפעול לפי הכללים של זוגיות מעשית שיתנו לכם את המענה השלם לזוגיות מקדמת וטובה.
הלמידה והשינוי של ההסתכלות, המחשבה, האמונות וההתנהגויות – כל אלו הם הדרך הטובה ביותר ללמוד איך מתגברים על פרידה.
איך מתגברים על פרידה כואבת ומצליחים להתקדם קדימה
איך מתגברים על פרידה כואבת זוהי בעצם שאלה שמאירה לנו את נושא הפרידה באור נוסף, ומראה שיש כאן “דרגות”. ישנן פרידות קלות יותר, שעוברות יחסית בקלות ומתגברים עליהן מהר יחסית, ובשונה מהן פרידות קשות יותר, כואבות יותר, מטלטלות. ברור שזהו מצב שדורש תהליך אישי עמוק יותר של התגברות על פרידה.
במצב של פרידה כואבת קשה ומטלטלת שאנו חווים, כשאנו שואלים איך להתגבר על פרידה, נדרש מאיתנו לעצור ולהבין רגע מה היה בקשר שגרם לנו להרגיש אובדן כה גדול, ובמקביל להבין למה זה קרה, איך הגענו למקום הזה, ועוד שאלות.
נסביר רגע משהו שנוגע לפרידות – כל מי שנפרד עובר תקופת משבר והסתגלות.
אבל יש הבדל בין הצדדים – בין מי שיזם את הפרידה, למי שעזבו אותו.
למי שבחר את הפרידה יש תחושת שליטה במצב ובגורלו, ולפעמים הוא מרגיש גאווה שעשה את הצעד,
תחושות של שחרור ותקווה מציפות אותו, והעתיד נראה ורוד מתמיד.
הוא גם מרגיש שיהיה בסדר, הכל יסתדר, כולם יסתדרו. הוא פחות עסוק בשאלות כמו איך להתגבר על פרידה.
ויש את הצד השני, האדם שבחרו לעזוב אותו, שמרגיש רע ברוב המקרים וצריך להתמודד עם איך מתגברים על פרידה כואבת.
האגו נפגע, הערך העצמי ותחושת השייכות התערערו. כבר לא צריכים אותו, זאת התחושה.
מישהו בחר בשבילו, חרץ את הגורל, תחושת תסכול וחוסר אונים, ואפילו תחושת אשמה על הפרידה מציפים אותו, והתפיסה העצמית ממשיכה לרדת. עבורו הפרידה כואבת מאוד.
זה לא מפתיע שככל שהפרידה כואבת יותר, היא גורמת לנו להישאר זמן רב יותר במקום, כלומר להתקשות להתגבר. נוצר אצלנו בור עמוק, שאליו מתלווים פחדים שיוצרים משקעים. המחשבה על להתגבר על כל אלה יכולה להיראות לנו כמו המשימה הכי קשה בעולם, אתגר ענק מדי, ובמקרים רבים זה עלול להביא אותנו לייאוש, אפילו לשכוח שרצינו והאמנו שאפשר לדעת איך להתגבר על פרידה. וזה עוד לפני שניסינו בכלל.
לשאלה איך מתגברים על פרידה כואבת יש יותר מתשובה אחת ברורה, והדרך להתגבר צריכה להתאים למצב הרגשי, ליכולת של האדם, ולמסוגלות שלו לעזור לעצמו. כאן חשוב שכל אחד יעשה את הבדיקה עם עצמו ויבדוק מה המחירים שהוא מוכן לשלם, וכמה הוא מוכן להקדיש למלאכת הלימוד העצמי. האם הוא מוכן לקחת אחריות על חייו ולעשות כל מה שאפשר כדי לחזור למסלול, או שאולי הפחד גורם לו לשיתוק ולחוסר עשייה? מה רמת האנרגיה שיש לו להשקיע בתהליך של עצמו? לפי התשובות, יהיה אפשר להתאים לכל אדם תוכנית פעולה שתעזור לו לצאת מהמקום הכואב, ובפועל להבין איך להתגבר על הפרידה שכואבת לו.
ודווקא בהקשר הזה, של אדם שעזבו אותו וחווה פרידה כואבת עליה הוא רוצה להתגבר, יש לנו חדשות טובות – במקרים רבים דווקא הנעזבים חוזרים למסלול מהר יותר, ומשקמים את החיים באופן מהיר ומיטבי והפרידה הופכת להזדמנות. נכון שזה נשמע מפתיע לאדם שזה הרגע עזבו אותו ומחפש איך להתגבר על פרידה מבן או בת הזוג, אבל זאת עובדה. ונסביר כיצד מגיעים למקום האופטימי הזה.
בשביל להצליח להתגבר על פרידה כואבת, עלינו לקבל החלטה ברורה שאנחנו לא מוכנים להישאר במקום הזה, ושאנחנו רוצים להצליח להתקדם קדימה, להחזיר את החיים למסלול בריא, להיות בזוגיות שוב, ולשכוח שעד לא מזמן שאלנו את עצמנו איך מתגברים על פרידה כואבת.
להתגבר על פרידה מתוך סליחה כדי לעבור תהליך שלם ולהשתחרר באמת
כדי להתגבר על פרידה באופן המיטבי, עלינו לעשות זאת דרך תהליך של סליחה.
סליחה שמתחילה בסליחה לעצמנו
ממשיכה בסליחה לבן הזוג
ומסתיימת בסליחה מהסובבים אותנו שספגו את מנעד הרגשות שלנו בתקופת הפרידה.
להתגבר על פרידה מתוך סליחה מאפשר לנו להמשיך הלאה ולעבור תהליך ריפוי שבעזרתו לא נסחוב גרורות לקשר הבא, אלא נגיע ממקום נקי ונוכל להתמסר לקשר באופן מלא, מה שיאפשר לנו להיות באינטימיות ולהרגיש שייכות אמיתית.
כאשר אנחנו עוברים תהליך שלם שכולל סליחה, אנו נקבל מענה מלא לשאלה איך להתגבר על פרידה.
לסליחה חשיבות רבה, היא מאפשרת לנו לשחרר כעסים, לחזור לנשום, להבריא.
סליחה היא בחירה להסתכל קדימה ולא להיתקע במקום.
היכולת שלנו לסלוח מאפשרת לנו לשחרר את האגו ולקחת אחריות.
באמצעות הסליחה אנחנו מוותרים על המקום השופט את עצמנו ואת האחר.
באמצעות הסליחה אנחנו צומחים, רואים את הטוב, הופכים למשוחררים ויכולים לאהוב ולהתקרב
ובנוסף מתגברת אצלנו החמלה העצמית, שהיא הכלי שעוזר לנו לשחרר ביקורת עצמית.
הסליחה עוזרת לנו לשחרר את העבר ולצעוד ביחד אל העתיד ובפועל להתגבר על פרידה.
יש לא מעט דברים פחות מומלצים שאנחנו עושים במהלך הניסיון שלנו איך להתגבר על פרידה. אנחנו נקרא להם טעויות, כי מדובר בדברים שמרחיקים מאיתנו את הסליחה והקבלה העצמית. אבל עם זאת, אנחנו לא צריכים להלקות את עצמנו על אותן טעויות, אלא ללמוד כיצד לא לעשות אותן, לעבור מעליהן ולהצליח להמשיך הלאה.
טעויות נפוצות שאנשים עושים בפרידה, ובעצם מרחיקים את האפשרות להתגבר על פרידה:
- חיטוט עצמי וחפירה אינסופית, מה שמתיש אותם ואת הסביבה והם חווים נטישה נוספת.
- לא מוכנים לקבל הסבר הגיוני לסיבה שנפרדו ומכשילים לעצמם את ההחלמה.
- מאשימים את עצמם ובכך משמרים תקיעות.
- עושים אידיאליזציה לזה ששבר להם את הלב.
- מגדילים את מימדי האובדן ובכך מגדילים את הכאב הרגשי.
- כחלק מהנסיונות איך להתגבר על פרידה אנשים נמנעים ממקומות שהיו הולכים אליהם עם האקס. זה לא נכון לעשות זאת, כי ההימנעות מגבירה את ההשפעה הרגשית ולא מפחיתה אותה. זה גורם לצמצום תחומי הפעילות ולהתעסקות יתר בעניין. הדרך הנכונה היא לחזור למקומות הללו וליצור שם חיבורים וחוויות חדשות.
- נאחזים במזכרות או זורקים הכול באופן מיידי. לא נכון לזרוק מהר וגם לא לאגור את הדברים/ מתנות/ תמונות/ חפצים. לאט לאט לשחרר, תוך תהליך של עיבוד פנימי ומכאן להמשיך בחיים.
יישום תהליכי הסליחה, לצד הימנעות מטעויות שרק מרחיקות מאיתנו את הריפוי וההחלמה כל אלו הם הפתרון למשימה שלנו לאחר שחווינו פרידה, כדי להתגבר על פרידה.
איך להתגבר על פרידה קשה הלכה למעשה – 6 השלבים שיעזרו לנו להמשיך הלאה
איך להתגבר על פרידה קשה שהשאירה בנו צלקות?
איך נעשה זאת הלכה למעשה?
נתחיל מהסוף. כדי שהפרידה תהיה מאחורינו, עלינו לעשות סגירה – קלוז’ר.
אפשר להניח שכל מי שחווה פרידה בזוגיות מבין על מה מדובר. הרצון לקלוז’ר הוא פנימי ועז, הוא מעבר לרצון, הוא משאלת לב שרוצים להשיג בכל מחיר, התחושה היא שזהו צורך שבלעדיו אי אפשר להשיג שקט.
מי שחווה פרידה לא קלה ושואל את עצמו איך להתגבר על פרידה קשה, מחפש ללא הרף את הקלוז’ר.
קלוז’ר זה בעצם סגירת מעגל, ומי שמחפש אותו רוצה להבין למה קרתה הפרידה, לסגור את הקצוות הפתוחים ולהצליח לסגור את הפרק הזה בחייו. החיפוש הזה בעצם מסתיר שאלה נוספת ועמוקה, או יותר נכון חיפוש אחר חלון לתקווה – האם יש סיכוי שנצליח להחזיר את הקשר הזוגי?
אז קודם כל – אפשר מאוד להבין את הצורך בקלוז’ר. יחד עם זאת, ניסיון להשיג את הקלוז’ר הזה מול בן או בת הזוג שעימו חווינו את הפרידה עשוי להיות מאכזב ולגרום לתסכול רב יותר, כי ייתכן שלא נצליח לקיים את הקלוז’ר ולקבל את התשובות שרצינו.
זה מאכזב כשאין קלוז’ר כאשר אנחנו עמוק בצורך של איך להתגבר על פרידה קשה, אבל זאת עובדה שצריך להכיר בה. ויש גם חדשות טובות בדיוק בנושא הזה – קלוז’ר לא חייב להתקיים מול בן הזוג שהיה בחיינו, יש דרכים לעשות זאת בלעדיו, והאפקטיביות תהיה זהה לקלוז’ר מולו ולעיתים אף טובה יותר ותחסוך הצפת רגשות כואבים.
יש כמה צעדים פרקטיים שיכולים לעזור לנו מאוד בעת פרידה. מדובר בשישה צעדים שאם נקיים אותם ברצינות ומתוך מחשבה ורצון להתגבר, הם יכולים לסייע לנו מאוד.
כדי להתגבר על הפרידה עלינו לפעול בשלבים הבאים:
- התבוננות – זה שלב של מודעוְת. הוא דרוש כדי שלא נתקע במקום. בשביל שנבין היכן אנחנו ממוקמים. רק ממקום כזה אפשר להתחיל לחשוב כיצד נכון ומקדם לפעול.
- למידה – כשנפרדים מקשר אנחנו בעצם נפרדים ממערכת יחסים שהגדירה אותנו. זה דורש לימוד מחדש. להתנהל לבד ולא בזוגיות, לחשוב כ”אני” ולא “אנחנו”. לראות כיצד אגרום לעצמי להרגיש הכי טוב. למידה היא תהליך מתמשך, במהלכו נלמד להתנתק ממה שכבר לא קשור לחיינו.
- סליחה – זהו אחד השלבים החשובים, אפילו קריטיים, בתהליך איך להתגבר על פרידה קשה. זה טוב לדעת, זה טוב ללמוד, אבל סליחה היא שלב שמשחרר. משחרר את הראש, את הלב ואת הנשמה. רק אחרי שקיימת סליחה בלב לעצמנו, לאחר, ולמצב אפשר להתקדם לשלבים הבאים בלב טוב ושלם.
- יצירת מכתב פרידה – זהו שלב של עשייה ממשית. עשייה פעילה היא חלק חשוב בכל תהליך ריפוי. המכתב שניצור כולל 3 חלקים: מה קיבלתי מהקשר ולהודות על כך, למה נפרדנו (להזכיר לעצמי למה זה נכון לי), ואיחול לעצמי ולצד השני לחיים קדימה. זוכרים שדיברנו על הקלוז’ר? שאמרנו שאפשר להשיג אותו גם בלי הצד השני? הנה זה קורה. ממש כאן. במכתב. מכתב כזה יעזור מאוד לתחושה הפנימית ויביא עימו הקלה. מכאן מתחילים תהליך של התקדמות.
- כתיבת חזון לחיים החדשים שלי – הנה אנחנו מתקדמים. הנה אנחנו באים! וזה עוזר מאוד בעיצומו של תהליך איך להתגבר על פרידה קשה. זה שלב שבו הגוף מתקדם לעבר צמיחה ופריחה, הדם חוזר לזרום בעורקנו, ואנו מתכננים את היום שאחרי, כולל גם זוגיות טובה ובריאה.
- הרכבת רשימת משימות להמשיך קדימה – בעצם כאן זה שלב יישום החזון. ניקח על עצמנו משימות כדי להמשיך קדימה. המטרה היא לחזור מהר למגרש, לא להיתקע שנים באותו מצב. לא לשקוע בבור. להיפך – לצמוח ולזכות בחיים חדשים וטובים.
השאלה איך להתגבר על פרידה קשה נמצאת בראש סדר החשיבות שלנו במידה שעברנו פרידה כואבת, וכדי שנוכל להתגבר, עלינו להקפיד על 6 השלבים הללו שיעזרו לנו להתקדם.
לא תמיד זה יהיה קל. לעיתים זה יכול להרגיש לנו מאולץ. נרגיש שאין לנו אנרגיה, שהכאב עולה על היכולת לעשות משהו, שאנחנו לא מצליחים להבין איך להתגבר על פרידה. אבל אם נכנע לכל אלו לא נתקדם, החיים שלנו יהפכו לאפורים וריקים, ולכן חשוב לגייס את כל הכוחות שבנו ופשוט לעשות, שלב אחר שלב, ולחזור לחיים.
מאוד חשוב לחזור מהר למגרש הדייטים אחרי פרידה, גם אם הייתה כואבת וקשה, כי ככל שנמשוך את הזמן, הכול יהיה מאתגר יותר. תחושת הנטישה, הכישלון והכעס יהפכו לחסמים בולטים בחיפוש אחר זוגיות חדשה.
וגם אם כרגע זה מרגיש הכי כואב בעולם, ברוב המוחלט של המקרים, בהסתכלות לאחור, מגיעה התובנה שהפרידה הייתה לטובתנו, גם אם לא בחרנו בה. זו תובנה שמאוד תעזור לנו בדרך למשימה איך להתגבר על פרידה.
מדריכים להורדה חינמית
מאמרים נוספים
כתוב את הכותרת כאן
